作為更年期的女性，不僅生育了孩子，有的可能是二胎，或者是已經(jīng)在家做全職的太太，這樣的生活，不是廚房還是廚房，大家會(huì)比較疏于自己的身材保養(yǎng)，這對(duì)愛美的女性來說，一定要注意自己的身材管理。若是要保持身材的話，就要做好保健措施，健康地減肥，具體該怎么做呢？下面大家和小編一起看看吧。

更年期如何保持身材

1、多鍛煉

進(jìn)入更年期之后，容易肥胖，這個(gè)時(shí)候女人們就需要通過中高強(qiáng)度的體育鍛煉，來幫助身體燃燒掉脂肪。其中可以選擇跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，或者說做舉重等力量訓(xùn)練動(dòng)作。當(dāng)然，不管你選擇何種方式運(yùn)動(dòng)，最主要的還是堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才是勝利。

另外，女人們要記住，鍛煉完了以后，要記得放松肌肉，不然肌肉會(huì)堆積在一起，導(dǎo)致你的大腿等部位看起來更粗一些。

2、多站少坐

更年期女人們，多半已經(jīng)50幾歲了，這個(gè)年紀(jì)的她們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間往往要比年輕人少。平日里若是總坐著的話，反而會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪堆積得越來越多。對(duì)此，建議更年期女人們要多站少坐因?yàn)楸３终玖⒁彩悄軒椭眢w燃燒熱量。

比如說接電話的時(shí)候，可以站起來接聽或是來回踱步接聽。或者說堅(jiān)持做家務(wù)，或者說看電視的時(shí)候，也站著看，不要整個(gè)人癱軟在沙發(fā)上。

3、升級(jí)睡眠

失眠是很多更年期女人們都有的問題，長期睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致女人們精疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉，從而造成體內(nèi)堆積的脂肪變多。所以說，平日里應(yīng)該升級(jí)睡眠，讓自己能夠更好地入眠，保持高質(zhì)量睡眠，幫助對(duì)抗更年期腹部脂肪的增加。

建議睡前要少吃，而且應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)和電視機(jī)，同時(shí)讓情緒保持愉快，這樣入眠的速度會(huì)更快，而且也能睡得比較深入，不容易被驚醒。或者說傍晚的時(shí)候，喝些蓮子湯或是百合粥，這些食湯粥能夠助眠。

4、及時(shí)減壓

更年期女人們要操心著一家子的吃喝拉撒，所以說會(huì)承受很多的壓力，若是不及時(shí)減壓的話，更容易導(dǎo)致腹部深層堆積脂肪，讓你的腰腹變得更粗，再也找不到小蠻腰的蹤影。所以說，建議更年期女人們，平日里要多出去走走，看看自然風(fēng)景，幫助自己放松。或者說多嘗試練習(xí)冥想瑜伽，讓自己的身心都進(jìn)入放松狀態(tài)。

另外，小編提醒，很多更年期女人們的壓力主要來自子女，她們總是擔(dān)心自己的子女，想要把自己的生活安排好。這樣子可不對(duì)，子女長大了會(huì)有自己的想法，有自己的生活軌跡。請(qǐng)不要過多去干預(yù)，別給自己徒增煩惱和壓力。

更年期女人減肥技巧

更年期的女人們，腸胃功能已經(jīng)沒有年輕時(shí)那么好了，所以說，平日里建議清淡飲食，不油膩的飲食，吃了才能讓身體更好地消化，不會(huì)大量堆積在身體里面，進(jìn)而造成脂肪。

同時(shí)還要記得控制飲食，因?yàn)槌缘奶鄷?huì)撐壞腸胃，而且還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的營養(yǎng)過多。這些不能被及時(shí)吸收的養(yǎng)分，不斷堆積的話，最終就會(huì)變成脂肪積累在身體里面。

以上這些就是小編和大家介紹的幾點(diǎn)，做好這些預(yù)防，大家應(yīng)該重視過度肥胖導(dǎo)致的健康問題，這樣才能避免其中的健康問題，希望大家注意做好對(duì)應(yīng)的調(diào)養(yǎng)，做好預(yù)防，這樣可以減少其中的疾病，對(duì)大家的健康也好。