長時間的加班，對身體的營養或者是精神狀態，大家應該重視其中的滋補，這樣才能提供好狀態，讓工作才能順利的進行。長時間的加班對身體的危害其實是比較大的，很多白領都被加班壓得喘不過氣來，健康受到很大的影響，面對過度疲勞該怎么辦？日常怎么做可以緩解呢？
加班過度疲勞小心大病纏身
1、小毛病不斷。因為長時間的工作，身體透支嚴重，對身體的傷害其實還是比較大的。過勞狀態持續半年到一年，欠身體的債就開始慢慢還不上了。此時，頸肩腰背痛愈發嚴重，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經久難愈，甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現輕度焦慮、抑郁表現，睡眠問題更加堪憂。
2、頭昏氣短。要注意自己的頭痛或者是呼吸問題，做好預防和應對，偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作，會導致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降，可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時休息就能恢復。
3、身體發沉。長期的工作出現的身子重，沒有力氣等問題，大家一定要做好預防，連續數日加班、出差，或者兩三個周末沒休息，身體感覺沉甸甸的，行動遲緩，步態沉重，站立不穩。此時，血液中的氧氣與血糖濃度持續下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發、情緒低落等現象。
4、精疲力竭，很明顯的感覺到自己的健康問題，大家應該注意做好其中的預防，這樣才能盡量的減少危害。比如說，手頭的項目進入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著的人會在短時間內暴瘦，也有人通過暴飲暴食緩解壓力，從而變胖；皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長痘；腰背部僵硬，頸肩部劇痛；出現嚴重的睡眠問題，整夜輾轉難眠；情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底里。
5、大病纏身。疾病的出現對大家的身體會有很多的危害，要注意做好其中的預防，就需要大家重視健康。如果長年處于過度勞累和精神緊張狀態，免疫功能就會逐漸減弱，身體的自我修復能力下降，此時疾病可能就會找上門來，輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
如何緩解加班過度疲勞？
1、減少脂肪、糖和鹽的攝入。加班的時候，要注意自己身體健康的預防，這樣才能盡量的減少危害。在加班這段時間，為了讓精氣狀態很飽滿同時情緒上不至于很焦慮，飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質會造成人的抗壓能力下降，并且容易讓大腦思維變緩，會讓加班的工作效率變低。
2、加班打起精神來。期間應該自己做一些自我的暗示，這樣可以減少其中的危害。加班之所以稱之為加班，就是占用了我們的休息時間來工作。大腦得不到好的休整，難免會造成整個人精神萎靡，神情恍惚，這樣的加班狀況很容易讓工作出錯，加班質量就無法保證。現代人通常通過煙酒、可樂、咖啡來提神，其實長此以往并不利于健康，提神的本質還需鼓勵自己打起精神來。
3、早餐必須要豐富。一天中，早餐的營養要注意，吃得好才有精神，早餐吃好，對一天意義非常大。早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，加班時便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。
4、中午見縫插針式休息。午休時間，就算時間比較短，大家還是要注意做好這些預防，加班時高強度的工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。工作任務多，這是事實，但休息是不可以忽略的一個重要環節，因為睡眠中，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。因此可在中午見縫插針勻15分鐘出來休息，這樣接下來的工作才會更加有效率。
如何預防過度疲勞？
1、主動休息。在工作中出現非常的疲勞的狀態，要注意做好其中的預防，盡量的改善這些問題。當我們一直處于高度緊張的工作狀態的時候，我們的偏勞程度也會越大，而疲勞的程度也就越嚴重，因此我們必須重視并認真做好工作時的休息時間，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
2、注意一日三餐。大家吃每天的三餐，應該注意做好其中的預防，注意做好這些改善，在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。
注意做好飲食的調理，這樣可以減少其中的危害，也能避免身體的危害，在飲食方面，營養學家建議我們無論在什么時候，在飲食里面都不能沒有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因為這些食物營養價值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預防過度疲勞給我們帶來的危害。
3、正確作息。作息時間大家要保持好，這樣才能盡量的減少危害，所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
4、定期體檢。體檢做好，可以預防身體的疾病，對大家的身體健康好，無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
以上這些就是小編和大家介紹的過度疲勞，因為身體的原因出現的危害，對大家的健康來說，要做好預防，應對這些問題，需要保持好狀態，對自己的健康引起重視。過度疲勞和上班的時間，工作量都是分不開的，大家要重視過度疲勞的問題，做好預防可以減少危害。
