立冬過后天氣就越來越冷了，這個(gè)時(shí)候如果不注意護(hù)理身體，陽氣損耗也會(huì)比較快，一旦身體缺少陽氣的話，就會(huì)覺得特別的怕冷。那么，冬季如何補(bǔ)充陽氣呢？建議患者注意穿著，同時(shí)可以溫補(bǔ)神氣，還可以采取食補(bǔ)的方法，讓自己避免挨凍。

冬季如何補(bǔ)充陽氣

1、溫養(yǎng)神氣

為了避免在冬季丟失大量的陽氣，需要適當(dāng)?shù)淖⒁鉁仞B(yǎng)神氣。其中，養(yǎng)神氣的話，就要學(xué)會(huì)調(diào)整不良情緒，也就是說當(dāng)你處于緊張、抑郁、焦慮、激動(dòng)等狀態(tài)時(shí)，要盡快想法子恢復(fù)平靜。冬季的時(shí)候，萬物凋零，感性的人很容易陷入悲觀情緒，這個(gè)時(shí)候務(wù)必要多走動(dòng)，多訴說，樂觀一些，從而改善悲觀情緒。

2、注意穿著

天氣冷了在穿衣上也要注意，要穿得暖和一點(diǎn)，以避免身體受涼。比如說一些領(lǐng)子過高的，緊身的衣服就不要穿了，這樣子反而不利于血液循環(huán)，影響陽氣的輸送。當(dāng)然，也不能穿得太單薄了，否則寒氣侵入身體，人體容易受到冷的刺激，會(huì)變得很怕冷。身體為了御寒，就會(huì)消耗大量的陽氣溫暖身體，如果不及時(shí)加衣保暖的話，陽氣就會(huì)被大量消耗，最終造成陰陽失衡的狀態(tài)。

建議冬季的時(shí)候，可以穿加絨的內(nèi)衣，外穿羽絨服，這些能夠具有很好的御寒效果，同時(shí)又不會(huì)讓你穿起來以后顯得過于臃腫。

3、食補(bǔ)陽氣

食療是補(bǔ)陽氣的好方法之一，但是要選擇具有溫補(bǔ)作用的食物才管用。不少食物都具有補(bǔ)陽的效果，冬季補(bǔ)陽可以選擇從食補(bǔ)下手：

A、牛羊肉性溫?zé)幔哂袦匮a(bǔ)腎陽的作用，冬季將它們洗凈切成片與生姜同煮成湯食用，暖身補(bǔ)陽效果好。

B、韭菜性溫具有養(yǎng)陽升陽、散寒的功效，吃它調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡是再好不過的。建議直接洗凈后切小段炒食，或者說切成碎末與大米熬煮成粥食用。冬季天冷喝上一碗熱熱的粥，暖身補(bǔ)陽非常不錯(cuò)。

冬季養(yǎng)生要怎么做

1、防止頭頸受涼

在預(yù)防陽氣不足的時(shí)候，需要注意頭部和頸部的保暖措施要合理。頭部可是陽氣匯聚之所，而且有眾多穴位經(jīng)絡(luò)存在，若是頭部受寒了很容易出現(xiàn)頭痛、頭暈問題。所以說，建議在冬季的時(shí)候，外出要記得戴帽子，防止頭部受涼。另外，頸部受涼以后，容易出現(xiàn)脖頸酸痛，產(chǎn)生諸多不適，因此，冬季建議穿高領(lǐng)子的衣服，如果選擇穿低領(lǐng)的衣服，務(wù)必要圍上圍巾，為脖頸保暖。

2、防止腳部受涼

在進(jìn)行自我護(hù)理的時(shí)候，還需要注意腳部護(hù)理，避免腳部受涼。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳部屬于人體的小心臟，存在兩百多個(gè)穴位，同時(shí)它又離心臟最遠(yuǎn)，供血量少而且寒氣最容易入侵。如果受涼了，各大學(xué)位和經(jīng)絡(luò)都會(huì)被刺激，從而導(dǎo)致全身都受都冷刺激，不利健康。對(duì)此建議冬季的時(shí)候要穿保暖的鞋子，睡前用熱水泡腳，讓雙腳暖起來，從而起到保護(hù)雙腳，防止腳部受涼的作用。

3、學(xué)會(huì)進(jìn)補(bǔ)

在個(gè)人的飲食上，建議多吃一些具有滋補(bǔ)作用的食物。冬季需要進(jìn)補(bǔ)才能滿足身體的所需，其中氣虛的人要記得補(bǔ)氣，比如說準(zhǔn)備好各12G的黃芪和黨參洗凈了以后，和切成小塊的牛肉一起燉湯食用。而血虛的人則要記得補(bǔ)血，比如說喝些雞脯肉阿膠湯。如果你屬于陰虛體質(zhì)則要記得補(bǔ)陰，建議多吃鴨肉，因?yàn)轼喨馐茄a(bǔ)陰最佳的食物。

冬季雖然天氣冷不適合運(yùn)動(dòng)，但是也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦覂?nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，在個(gè)人的飲食上，可以有針對(duì)性的吃一些溫性的食物，比如牛羊肉等，都是不錯(cuò)的選擇。在防止身體受涼的時(shí)候，需要注意防止頭頸受涼、防止腳部受涼。