高血壓作為常見的疾病，并且現(xiàn)在出現(xiàn)在年輕人身上也比較多，大家要引起重視，做好預防能減少危害。針對高血壓問題，一定要引起重視，做好預防，降低血壓是關鍵。那么，高血壓患者跑步鍛煉有什么好處？降壓要養(yǎng)成這些好習慣？下面一起看看吧。

高血壓患者跑步鍛煉有什么好處

降低血壓

跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束后，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。

研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

放松緊張情緒

長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發(fā)生，對于已有高血壓也具有降低效果。

減肥

一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。

高血壓什么時候跑步好

建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛煉，不建議在早晨進行鍛煉。

因為高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，也是心血管事件的高發(fā)時段，跑步可能發(fā)生危險。而下午或者傍晚人體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。

降壓要養(yǎng)成這些好習慣

1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

2、少爭吵。出現(xiàn)意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。

3、運動。每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。

4、在安靜的環(huán)境里工作。一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發(fā)現(xiàn)，當人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

5、常吃芹菜。臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽堿等有降血壓作用。

6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于穩(wěn)定血壓。

7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓  11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內(nèi)保持一種酶的適當數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

8、飲牛奶。牛奶富含鈣質(zhì)，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。

以上這些都是關于高血壓問題的介紹，出現(xiàn)這樣的情況一定要注意做好降壓工作，平時大家要注意預防身體的其他問題。血壓過高的患者，稍微有點強度的運動都可能對生命造成危險，通過跑步降壓一定要注意，希望這些能幫助到大家。