2024年接近尾聲，我們即將邁入嶄新的2025年。回顧這即將過去的一年，你是否有意識到，自己在追求快節奏生活的過程中，時常在不經意間出現了不少“毀腸行為”？這些行為無疑對我們的身體健康，尤其是對腸胃健康造成了不少負面影響。

一、審視過去常見的“毀腸行為”

1. 飲食不規律：在現代社會中，快節奏的生活方式常常使許多人無法保持規律的飲食時間，繼而出現三餐不定時定量、用快餐代替正餐等情況。其中，早餐不吃、午餐隨便對付、晚餐暴飲暴食等現象更是屢見不鮮。但這種不規律的飲食習慣會打亂胃腸道的正常節律，影響消化液的分泌和食物的消化吸收，長此以往容易引發胃痛，甚至是胃炎、胃潰瘍等疾病。

作息紊亂：在當今快節奏的社會中，熬夜已經成為許多人的生活常態。然而，良好的睡眠對于維持腸胃功能至關重要，因為它有助于身體的自我修復和免疫系統的強化。一旦長期睡眠不足時，就會導致生物鐘失調，進而擾亂腸胃的正常節律，久而久之就會降低腸胃的抵抗力、提高腸胃疾病的發生率。

3. 抽煙喝酒：煙草中的尼古丁和其他有害物質可以直接刺激胃黏膜，繼而增加患胃潰瘍、炎癥等疾病的風險。同時，酒精可以直接損傷胃壁細胞，造成胃黏膜炎癥，從而對腸胃健康造成損害。

二、呵護好腸胃健康的策略

綜上所述，我們需要積極摒棄“毀腸行為”，并采取一系列的措施去改善生活方式和飲食習慣，以此來維護腸胃的健康：

1、建立規律的飲食習慣：在日常生活中，要做到定時定量進餐，并控制好每餐的食物量，避免過饑或過飽。同時，要多攝入富含纖維素的新鮮果蔬，并做到細嚼慢咽、不過度進食，以此來減小腸胃的負擔、提高腸胃的消化效率。

2、調整良好的生活作息：每天都要保證充足的睡眠時間，避免熬夜。充足的休息可以幫助腸胃獲得必要的修復時間，增強其自我保護能力。

3、要保持適量的運動量：在生活中要定期參加體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等。尤其是在冬季，人體新陳代謝慢、腸胃蠕動減緩，更需要一定的運動來促進腸胃健康。適當的運動量可以增強腸胃蠕動，促進新陳代謝，還可以提高身體的免疫力。

4、督促自己積極戒掉煙酒：煙草和酒精中的一些有害物質會對胃黏膜直接造成刺激，因此要想腸胃健康，需要督促自己戒掉煙酒。如果難以完全戒掉煙酒，至少要大幅度減少其攝入量。

三、 備好腸胃藥和胃整腸丸，以防突發的腸胃不適

此外，建議常備好緩解藥物，以防突發的各種腸胃不適情況。其中，泰國經典腸胃藥——和胃整腸丸，可以說是一個不錯的選擇，其具有溫中和胃、理氣止痛的功效，用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、腹脹、泄瀉[1]，能夠快速幫助緩解腸胃不適。

服用的時候，成人每次4—6粒，小兒減半，每日3次。但在服藥期間要注意的是：飲食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油膩食物，在服藥期間不宜同時服用滋補性中藥，而且哺乳期婦女、前列腺肥大、青光眼患者、孕婦慎用[1]。

回首2024，雖然我們在追求事業成功和個人成長的路上不斷前進，但也不能忽視了對自己身體尤其是腸胃健康的關心。即將到來的2025年是一個新的開始，讓我們從現在起重視對腸胃呵護，讓自己以一個健康的體魄，去更好地享受生活的美好吧！

參考資料：

[1] -和胃整腸丸說明書