眼睛出現脹痛的情況，這是很多長期看電腦手機經常遇到的情況。在當今數字化時代，人們長時間盯著電子屏幕，如手機、電腦、平板等，眼睛長時間處于聚焦狀態，眨眼次數減少，淚液分泌不足，容易導致眼疲勞，進而引發眼睛脹痛。想要緩解眼睛脹痛并沒有最有效的方法，需要根據具體的病因進行治療，常見誘因主要包括視疲勞、干眼癥、青光眼等，患者可通過物理治療、藥物治療等方式緩解不適癥狀。那么，如何告別眼睛脹痛？居家有哪些改善的方法？下面一起看看吧。

如何告別眼睛脹痛

1、眼睛脹痛可能是因為眼壓過高，所以建議去醫院進行詳細檢查。

2、如果是長期使用電腦或手持設備導致的，可以嘗試每隔一段時間就休息幾分鐘，同時調節好屏幕亮度和對比度。

3、保持足夠的睡眠時間也有助于緩解眼睛脹痛的問題。建議平時盡量保證睡眠時環境安靜舒適，避免太多刺激性物品。

4、同時，多喝水、多吃新鮮蔬菜水果等富含營養成分的食物，能夠起到預防眼睛脹痛的作用，并且對保護視力也有好處。

5、最后想強調的是，如果癥狀拖延不治療會對眼睛帶來極大的危害，所以一定要及時就診，聽從專業醫生的指導選擇合適的治療方案。

眼睛脹痛居家緩解妙招

（一）讓眼睛 “喘口氣”

當眼睛出現脹痛時，讓眼睛充分休息是首要之舉。長時間用眼后，每隔一段時間，比如每連續用眼 40 - 50 分鐘，就停下手中工作或娛樂，閉目養神 5 - 10 分鐘，讓眼睛的肌肉、神經得以放松，能有效緩解緊張帶來的脹痛感。

眺望遠方也是個不錯的辦法，向遠處眺望，盡量看向視野盡頭的物體，持續 3 - 5 分鐘，這樣可調節眼睛的睫狀肌，使其從長時間的近距離聚焦狀態中解脫出來，減輕眼睛疲勞。像寫字樓里的上班族，工作間隙站在窗邊，望向遠方的高樓、山巒或天空，眼睛的脹痛會逐漸舒緩。

做眼保健操同樣能助力眼睛放松。按揉睛明穴，以食指和拇指輕輕捏住鼻梁兩側的睛明穴，環形揉動，可促進眼周血液循環；擠壓攢竹穴，用雙手拇指抵住眉頭的攢竹穴，先向下按壓，再向內側擠壓，能緩解眼部酸脹；按摩太陽穴，以食指或中指指腹輕輕按揉太陽穴，力度適中，可放松眼部神經。每天定時做上幾遍，對減輕眼睛脹痛大有裨益。

保證充足的睡眠更是重中之重。睡眠期間，眼睛能夠得到充分的滋養與修復，每晚盡量保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓眼睛在休息中恢復活力，抵御脹痛不適。養成規律的作息習慣，避免熬夜，是守護眼睛健康的根基。

（二）冷敷熱敷有講究

冷敷與熱敷在緩解眼睛脹痛方面各有用武之地，需依據不同情況合理選用。

冷敷適宜在眼睛因外傷、過敏、急性炎癥早期等情況出現腫脹、疼痛時運用。比如眼部不慎被蚊蟲叮咬，眼皮迅速紅腫、脹痛，此時可用干凈的毛巾包裹冰袋或冰塊，閉眼后敷在眼部，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，冷敷可收縮血管，減輕局部充血、腫脹，緩解疼痛。但要注意冰袋不可直接接觸皮膚，以防凍傷。

熱敷則多用于緩解視疲勞、慢性眼部炎癥等引發的眼睛脹痛。當長時間用眼后眼睛酸澀、脹痛，用溫熱的毛巾（水溫 40 - 45℃）敷在眼睛上，每次 10 - 15 分鐘，能促進眼周血液循環，放松眼部肌肉，如同給眼睛做了一場 “溫泉浴”。像干眼癥患者，熱敷可改善瞼板腺功能，增加淚液分泌，減輕眼睛干澀、脹痛感。

（三）巧用護眼好物

在護眼產品琳瑯滿目的當下，合理選用能為眼睛脹痛的緩解添力。

人工淚液是干眼癥患者的福音，當眼睛因淚液分泌不足或蒸發過快而脹痛、干澀時，如長時間處于干燥的空調環境或長時間盯屏，選用不含防腐劑的人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液，按說明書適量滴眼，可補充淚液，潤滑眼球表面，緩解不適。

抗疲勞滴眼液能在眼睛過度疲勞、脹痛時發揮作用。七葉洋地黃雙苷滴眼液，富含洋地黃苷、七葉亭苷等成分，能改善視網膜血液循環，增強眼肌調節能力，緩解視疲勞引發的眼睛脹痛、視物模糊，但不宜長期頻繁使用，遵醫囑按療程使用為佳。

蒸汽眼罩也是日常護眼的貼心好物。睡前或用眼過度時，戴上一片蒸汽眼罩，溫熱的蒸汽環繞眼部，促進眼周血液循環，放松神經，一般熱敷 15 - 20 分鐘，眼睛的脹痛、疲勞便會悄然減輕，還助于入眠，讓人在舒適中呵護眼睛。選擇正規品牌、質量可靠的蒸汽眼罩，確保使用安全有效。

以上這些都是關于眼睛脹痛問題的改善，做好預防和改善的居家方法，這對眼睛保養好。在日常用眼習慣上，需嚴格把控用眼時間，避免長時間連續盯著電子屏幕或書本。定期進行眼部檢查不容小覷，尤其是中老年人、高度近視者、糖尿病患者等高危人群，每年至少進行一次全面眼部檢查，包括眼壓、視力、眼底等項目，能及時察覺眼部潛在問題，希望這些能幫助到大家。