春分是二十四節(jié)氣之一，春分一到，春天的氣息愈發(fā)濃厚，正是男性朋友調(diào)整身心狀態(tài)的好時機。隨著氣溫逐漸回升，人體的新陳代謝也隨之加快，但與此同時，部分男性可能會發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)并未完全適應(yīng)季節(jié)變化，甚至出現(xiàn)精力不足、情緒波動等問題。

那么，在春分時節(jié)應(yīng)當如何科學(xué)養(yǎng)生，快速回復(fù)狀態(tài)呢？

1、調(diào)整作息，順應(yīng)自然

春分時節(jié)，晝夜平分，人體的生物鐘也應(yīng)隨之調(diào)整。中醫(yī)認為，春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)早睡早起，以順應(yīng)陽氣的升發(fā)。因此，建議男同胞們保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜，盡量晚上10點前入睡，每晚保證7- 8小時的高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

2、飲食調(diào)理，滋陰補陽

春分陽氣漸升，陰氣漸降，人體新陳代謝加快。廣大男性朋友們應(yīng)注重飲食調(diào)理，維持體內(nèi)陰陽平衡。飲食上應(yīng)以清淡為主，多食用新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于清熱解毒，增強免疫力。同時，適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶等，有助于增強體力和免疫力。

此外，男性朋友們還應(yīng)避免過多攝入油膩、辛辣食物，以免加重肝臟負擔。如果有的男性朋友在春季容易出現(xiàn)口干舌燥、失眠多夢等癥狀，可以通過飲用菊花茶、枸杞茶等來緩解這些不適。

3、適度運動，增強體質(zhì)

春季氣候宜人，是進行戶外運動的好時機。適當?shù)倪\動可以促進氣血運行，增強體質(zhì)。建議男性朋友們可以選擇散步、慢跑、騎自行車等有氧運動，以增強心肺功能和肌肉力量。此外，適度的力量訓(xùn)練也有助于提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒，保持健康的體重。運動時應(yīng)注意循序漸進，避免過度勞累，以免引發(fā)身體不適。

4、心理調(diào)適，緩解壓力

春分時節(jié)，萬物復(fù)蘇，但部分男性朋友可能會因為工作壓力大、生活瑣事等原因，容易出現(xiàn)情緒波動、焦慮不安等癥狀。中醫(yī)認為，春季肝氣旺盛，情緒波動容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響身體健康。

在這個階段，應(yīng)注重心理調(diào)適，保持樂觀積極的心態(tài)?？梢酝ㄟ^與家人朋友交流、參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式來緩解壓力。此外，適當?shù)内は?、深呼吸等放松技巧也有助于調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡。

另外值得關(guān)注的是，春天氣候回暖，人的活動能力也增強，忄生谷欠也更加旺盛，忄生谷欠亢奮、房事過度的現(xiàn)象較為常見，這些現(xiàn)象會導(dǎo)致忄生神經(jīng)過度緊張疲勞，性腺受損，引發(fā)忄生功能障礙。因此，春季也是男性阝日痿、棗蟹等忄生功能障礙疾病高發(fā)的季節(jié)。

不過，針對棗蟹這一問題，目前也已經(jīng)有經(jīng)過臨床驗證的藥物治/療手段，常見的藥物有5-羥色胺再攝取抑制劑，如愛廷玖鹽酸達泊西汀片就是一款強效選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，也是藥品監(jiān)督管理局批準用于棗蟹治/療的國產(chǎn)藥物。

愛廷玖具有起效快、安全性高、無藥物蓄積等特點，服用1.3小時后，血藥濃度即可達到高峰，可顯著、持續(xù)提高忄生生活時間，增加身寸米青潛伏時間2.5-3倍[1]，有效提高忄生生活質(zhì)量。

春分時節(jié)，男性朋友應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重養(yǎng)生，從作息、飲食、運動、心理等多方面入手，全面提升健康水平。健康的生活習慣不僅能改善當下的狀態(tài)，更能為未來的生活質(zhì)量打下堅實基礎(chǔ)。在這個充滿生機的季節(jié)，一起行動起來，擁抱健康，享受美好生活！

參考資料：

[1] -愛廷玖?鹽酸達泊西汀片說明書.