亞健康問題，可以說是很多白領的潛在健康問題，要做好預防，才能盡量的避免對身體的危害，因為大家需要做好保養，才能保持健康的身體狀態。身體出現亞健康問題，也不要急，做好及時的預防，多吃健康的食物，可以比較好的改善。今天，小編就和大家說說哪些是上班族適合吃的食物。
亞健康吃哪些食物好
1、菠菜
動畫片《大力水手》中大力水手的最愛，菠菜中最有效的功能就是抗衰老。因為菠菜中含有大量的抗氧化劑而且菠菜可以能清熱解毒治便秘，使人容光煥發!所以亞健的女性多吃菠菜對身體非常的好。所以小編特地給大家推薦一款涼拌菠菜。
2、木耳
木耳對于女性來說是非常好的一種食物。能夠補氣活血、涼血滋潤，還可以溶解難以消化的物質起到清胃滌腸的作用。亞健康期的女性經常內分泌失調，所以常常會造成便秘等情況。
所以我們就可以通過吃木耳來達到排毒養顏的效果，讓你輕松告別暗黃的皮膚，保持年輕狀態。下面小編教大家一款湯，平時下班的時候可以做點喝喝。
3、南瓜
南瓜的最大的功效就在于，它可以防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結石等。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，有防癌防毒的作用。而且具有滋補，促進血液循環，防治糖尿病，減少高血壓的功效。所以亞健康的女性多吃南瓜，就可以瘦身和防癌。以下小編為大家推薦一款南瓜甜品。假期在家休息的時候，不妨給自己做一份，既滿足了自己的味蕾，也可以很有效的防治女性亞健康。
需要補充哪些食物營養
1、鈣質--奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
2、鐵質--肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
3、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。
4、維他命——蔬果
美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌癥。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
以上這些就是小編和大家總結的幾點飲食，對于白領的健康來說，大家需要做好這些日常的預防，注意改善飲食的生活習慣，才能保持好健康的身體。亞健康人群要調節心態，放慢節奏，有時間的時候，大家可以經常的出去走動，可以比較好的改善心理健康。
