小腿抽筋的問題，這是很多人一直會說的問題，因為多數(shù)人認為出現(xiàn)腿抽筋是因為缺鈣導(dǎo)致的健康問題。其實不是排除缺鈣，這也是其中的一點原因。如果是 突然的腿抽筋該怎么辦？及時緩解的方法會有哪些呢？下面大家和小編一起了解下。
抽筋的預(yù)防
1、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；
2、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
3、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
4、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質(zhì)；
5、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等 多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
6、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準(zhǔn)備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌 肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>
如何緩解腿抽筋
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間 不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹 要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索 兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
想要做好預(yù)防，大家要注意經(jīng)常的鍛煉身體，突然出現(xiàn)的抽筋問題，可以參考這些方法，對及時的疼痛還是有改善的功效，大家要注意做好這些預(yù)防就能恢復(fù) 健康，還能幫助大家改善疼痛。平時大家可以多吃這些養(yǎng)生的食物，能幫助身體保持健康。
