頸椎病在生活中很常見，這一問題對身體影響其實很大，大家要引起重視，做好預防這樣能減少危害。生活中，很多人都曾出現過頸椎不適，這樣的情況其實很多見，對大家頸椎的影響很大，要注意做好呵護，做好保養能減少危害。那么，冬季防治頸椎病要怎么做？哪些習慣是頸椎病的殺手呢？下面一起看看吧。

冬季防治頸椎病要怎么做

1、長期伏案工作的人，要使案臺與座椅高度相稱，避免過度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉及回環運動。

2、睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應在8～10厘米左右，側臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態時脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

3、正確的看電視姿勢應是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部，變換一下姿勢。

4、頸部保暖。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣冷、夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

哪些習慣是頸椎病的殺手

殺手1：長時間低頭或久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀。

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

殺手2：粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

殺手3：不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損

許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病，對于習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

殺手4：坐軟沙發，會致頸椎病發病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視，覺得勞累了一天，這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的，越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應盡可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學性的。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

殺手5：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

殺手6：趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形

不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發頸椎病等。

建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

以上這些都是頸椎病的介紹，相信大家對這一問題都有了解和認識，要注意預防對身體的損害，做好改善能減少影響。日常生活習慣要注意，長時間的不良動作對身體影響很大，大家要引起重視，希望這些能幫助到大家。