提起“更年期”，很多人會下意識聯想到女性，但男性同樣會經歷這一自然生理階段。雖然男性更年期表現不如女性明顯，卻可能悄悄影響生活質量。北京家恩德運醫院男科中心白泉主任提醒大家，關注男性更年期，是守護家庭健康的重要一環。

1 男性更年期的成因

男性自40歲開始，隨著年齡增長睪丸雄激素合成功能逐步衰退，進而引起中老年男性雄激素部分缺乏，并由此引起一系列臨床綜合征，稱為“男性更年期綜合征”。

臨床癥狀包括腦活動能力下降、骨質疏松、肌力下降、身體肌肉和脂肪分布變化、體毛減少、造血功能減退、性功能障礙、記憶力減退和總體健康感覺減退等。此外，不良生活習慣（吸煙、酗酒、熬夜）、慢性疾病（肥胖、糖尿病、心血管疾病等）會加速激素失衡，使更年期癥狀提前或加重。

2 男性更年期的癥狀與高發年齡

男性更年期無統一“發病時間”，個體差異大：多數人40-55歲出現癥狀，也有30多歲出現早期表現的，部分因健康問題60歲后才明顯。

癥狀主要體現在三方面：

生理層面

性功能減退、性欲下降，還可能有肌肉力量減弱、體能下降、易疲勞、關節酸痛，部分會出現潮熱、盜汗。

心理與認知層面

情緒波動大，如莫名煩躁、易怒、焦慮，或持續低落、自我懷疑；記憶力和注意力下降，表現為“丟三落四”、難以專注完成復雜任務。

睡眠層面

激素波動打亂睡眠節律，可能入睡困難、多夢、早醒，長期睡眠不足會加重疲勞和情緒問題，形成惡性循環。

3 男性更年期的診斷

診斷需結合“癥狀+檢查”綜合判斷，不能僅憑單一表現自行定論：

癥狀評估

醫生通過問詢，了解是否有持續3個月以上的典型癥狀，同時排除抑郁癥、甲狀腺疾病等其他疾病。

激素檢測

血液檢查測定睪酮水平，若血清睪酮低于正常范圍（通常9-38nmol/L），且伴隨相關癥狀，可輔助確診。

排除其他病因

排查糖尿病、高血壓、性腺疾病等可能導致類似癥狀的疾病，避免誤診。

若出現疑似癥狀，建議盡早到正規醫院男科或內分泌科就診，避免延誤干預。

4 應對男性更年期的方法

男性更年期是自然生理過程，并非“疾病”，科學應對能顯著提升生活質量，需個人、家庭與社會共同努力：

自我調節：從生活方式入手

合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素、鋅元素的食物，幫助維持激素合成；減少高脂肪、高糖飲食，避免肥胖加重激素失衡。

科學運動：每周3-5次有氧運動結合力量訓練，增強肌肉力量，促進睪酮分泌，改善情緒和睡眠。

規律作息：戒煙限酒，避免熬夜，保證每天7-8小時睡眠，為激素穩定提供良好生理環境。

心理疏導：通過冥想、深呼吸緩解焦慮，或培養興趣愛好轉移注意力，避免陷入負面情緒。

家人支持：理解與陪伴是關鍵

家人應多傾聽少指責，共同參與健康管理，如一起運動、調整飲食，讓其感受到“不是一個人在應對”；若癥狀影響生活，溫和建議尋求專業幫助，減少對“看病”的抵觸。

外界理解：打破偏見，正視需求

社會需打破“更年期是女性專屬”的刻板印象，正視男性此階段的健康需求。讓男性不必因“面子”獨自硬扛。

關愛男性健康，從關注更年期開始。這不僅是對男性自身的呵護，更是對家庭幸福的守護。北京家恩德運醫院男科中心呼吁大家：用理解、支持與科學方式，幫助他們平穩度過這一階段，讓每個家庭在健康與溫暖中同行。